Wielka promocja
BLACK FRIDAY!

Okładka ebooka "puzzlodieta" przedstawiająca autorkę Monikę Michalak odwróconą bokiem o miedzianych włosach i workiem z marchewkami na plecach.

Puzzlodieta

Twój pomocnik w drodze do jedzenia intuicyjnego, w oparciu o edukację żywieniową i elastyczność w diecie.

PUZZLODIETA
Okładka ebooka "słodki puzzel" z autorką Moniką Michalak trzymającą własnoręcznie zrobione ciastko przed ustami.

Słodki Puzzel

Instrukcja jedzenia słodyczy, czyli jak naprawić z nimi relację i jeść ich mniej

SŁODKI PUZZEL

Puzzlodieta

Wiesz co to jest porcja?

To miara jedzenia, którą nakładasz na talerz i która sprawia, że odczuwasz przyjemną sytość, zamiast niekomfortowego przejedzenia. Dodatkowo odpowiednia porcja powinna Cię usatysfakcjonować i zaspokoić potrzebę jedzenia do momentu aż… znowu zgłodniejesz! :)

Pracując nad Puzzlodietą postawiłam przede wszystkim na edukację.

To narzędzie, które pozwoli Ci zrozumieć zdrowe odżywianie, wzbogacić swoją dietę w odżywcze posiłki, jak również rozwieje wątpliwości co do kalorii i makroskładników.
KUPUJĘ PUZZLODIETĘ

Jedna baza, wiele możliwości!

W Puzzlodiecie znajdziesz 7 propozycji śniadań, II śniadań/lunchów, obiadów i kolacji.

Dzięki znajomości proporcji składników używanych do potraw,
jesteś w stanie tworzyć własne przepisy w oparciu o bazę.

Kiedy nauczysz się z nią pracować, zaczniesz dowolnie
wymieniać składniki i dobierać własne dodatki.

O co nie musisz się martwić?

Dostępność produktów i ich wykorzystanie:

posiłki przygotujesz z ogólnodostępnych produktów. Składniki powielają się w kilku posiłkach, więc zużyjesz produkt do końca. Nie zmarnujesz jedzenia ani pieniędzy.

Ważenie produktów i odżywczość posiłków:

używasz miar domowych, jak również bazujesz na podzielności opakowania. Do mnie należało maksymalne ułatwienie Ci życia, a więc nie musisz się martwić o makroskładniki czy odżywczość posiłków.

Marnowanie czasu i brak inspiracji:

co zjeść, ile to ma kalorii, czy jest wystarczająco białka? Przestań tracić czas! Zacznij pracować na schematach i buduj elastyczność oraz samodzielność. Każdy przepis posiada listę dodatków, tak więc robisz według instrukcji lub eksperymentujesz!

Co zyskasz?

Poznasz swoją porcję, czyli krótko mówiąć: ile jedzenia nałożyć na talerz.
Nauczysz się odpowiednio komponować elastyczny jadłospis, bez frustracji i samodzielnego liczenia kalorii.
Wejdziesz na wyższy poziom organizacji w kuchni!
Będziesz wiedzieć jakim produktem oraz w jaki sposób dodać odpowiedni makroskładnik - nie tylko do posiłków w niej zawartych!

FAQ

JAK TO DZIAŁA?

Uczysz się swojej porcji. Każdy przepis ma podaną kaloryczność i gramaturę składników wersji bazowej, jak również odpowiednio na 400, 500 oraz 600 kcal, czyli to od Ciebie zależy jaką dzienną podaż kalorii chcesz utrzymać – z Puzzlodiety jesteś w stanie ułożyć jadłospis od 1600 do 2400 kcal.

Gramatury są zbudowane na tabelach. To nie tylko ułatwienie, a przede wszystkim aspekt edukacyjny. Kilka gramów różnicy będzie zmieniać kaloryczność posiłku.

Puzzlodieta jest wersją całoroczną, a więc nie wyklucza żadnej grupy produktów. Sprawdzi się, jeśli w Twojej diecie znajduje się mięso, ryby i produkty odzwierzęce, jak również jeśli chcesz je ograniczyć.

DLACZEGO NAUKA PORCJI JEST TAK WAŻNA?

Porcja to nie tylko kalorie ani makroskładniki, lecz także różnorodność na talerzu, objętość posiłku oraz jego smakowitość. Dbając o fundamenty, odpowiadasz na potrzeby ciała, a więc m.in. na sygnały ośrodków głodu i sytości. Razem z edukacją żywieniową są elementami nauki jedzenia intuicyjnego.

Puzzlodieta będzie dla Ciebie wsparciem, a nie sztywnymi nakazami. Jednocześnie będzie Cię uczyć i nie odbierze Ci decyzyjności.

Odejdź od kultury diet i przestań dopasowywać swoje życie pod odchudzanie czy odżywianie. Niech spadek kilogramów będzie efektem ubocznym zmian nawyków żywieniowych. W Twoim tempie.

DLA KOGO BĘDZIE DOBRA?

Dla osób, które są zmęczone wiecznym liczeniem kalorii i sfrustrowane dietetyczną dezinformacją. Opisałam jak budować zdrowy talerz bez sztywnej rozpiski, jak bilansować posiłki, żeby nie było spadków energii i dlaczego nie warto rezygnować z węglowodanów.

Z części merytorycznej dowiesz się również jak używać miar domowych, które produkty warto ważyć, o co chodzi z kwasami tłuszczowymi czy błonnikiem i jak oszczędzać kalorie, nie oszczędzając na smaku ani na wartościach odżywczych. Z Puzzlodiety ułożysz jadłospis tradycyjny: zawiera mięso (drób), ryby, nabiał, jaja, owoce, warzywa.

* posiłki zostały zbilansowane pod niski/średni IG i ŁG – będą odpowiednie dla osób z insulinoopornością. Sprawdzą się również przy Hashimoto oraz PCOS.

KIEDY DOSTANĘ PUZZLODIETĘ?

Puzzlodieta jest w formacie PDF. Dostaniesz ją od razu po zakupie. Sprawdź proszę poprawność adresu email – to na niego będzie przesłana. Z racji tego, że trochę „waży” upewnij się, że masz dobre połączenie z Internetem przed rozpoczęciem pobierania.

Opinie

Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipisicing elit. Et suscipit repellendus, sunt ad reprehenderit iste harum consequatur culpa, ratione commodi unde

I am a heading

Muszę przyznać, że na początku nie rozumiałam zachwytu nad Puzzlodietą. Myślałam, że dużo wiem, bo pół życia jestem na różnych dietach. Zwracam honor. Zdecydowaliśmy się z mężem na zakup i po przeczytaniu połowy, jestem zachwycona i już nie mogę się doczekać, aż zrobię zakupy i będziemy mogli przetestować przepisy.

Ania

Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipisicing elit. Et suscipit repellendus, sunt 

I am a heading

Nigdy nie mogłam dopasować żadnej diety do siebie, a co dopiero korzystać z jednej diety dla siebie i partnera. Dopiero Puzzlodieta nauczyła mnie elastyczności.

Monika

Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipisicing elit. Et suscipit repellendus, sunt ad reprehenderit iste harum consequatur culpa, ratione commodi unde sed accusantium, earum eius sequi aliquam eum repudiandae deserunt rem ut autem? 

I am a heading

Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipisicing elit. Et suscipit repellendus, sunt ad 

I am a heading

Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipisicing elit. Et suscipit repellendus, sunt ad 

I am a heading

Puzzlodieta jest super dla osób, które tak jak ja wolą mieć wybór, a nie sztywną rozpiskę. Przestałam się męczyć z wbijaniem gramatury do aplikacji i nauczyłam się swojej porcji, dzięki czemu się nie przejadam!

Kasia

Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipisicing elit. Et suscipit repellendus, sunt ad reprehenderit iste harum consequatur culpa, ratione commodi unde sed accusantium, earum eius sequi aliquam eum repudiandae deserunt rem ut autem? Maxime dolorum labore aliquid corporis eligendi, reiciendis in deleniti cumque modi libero voluptatum voluptates provident culpa maiores?

Sylwia

Słodki Puzzel

Problemem nie jest jedzenie słodyczy.
Problemem jest to, dlaczego je jesz!

Wiele lat chowałam się z jedzeniem słodyczy, bo moim sposobem na życie była kolejna dieta czy odchudzanie. Funkcjonowałam w zasadzie „wszystko albo nic”, a więc po słodyczowej przerwie, rzucałam się na nie jak wygłodniała!

Były dla mnie nagrodą, karą, sposobem na relaks czy produktem po którym moja głowa pęka od wyrzutów sumienia.

Mam za sobą detoksy, wyzwania i chwilowe zrywy. Dopiero świadoma praca z uważnym jedzeniem pozwoliła mi obniżyć próg zasłodzenia oraz odzyskać nad słodyczami zdrową kontrolę.

W Słodkim Puzzlu znajdziesz wszystkie metody, które pomogły mi się z tym uporać.

Czekolada nie pyta, czekolada rozumie!

„Jedzenie – tyczy się to również konkretnych potraw, słonych przekąsek, a nie tylko słodkości – w dzisiejszych czasach zaczęło przejmować rolę, która nigdy nie powinna być mu przypisana.”

graficzne przedstawienie tabliczek czekolady na białym okręgu

Chce mi się słodkiego!

„Kiedyś słodycze nie były dostępne na każdym kroku. Teraz? Uśmiechają się do nas ze sklepowych półek, przy kasach, w automatach, na billboardach, w telewizji, a nawet z ogromnych witryn sklepowych. Ich widok to spory bodziec. Jak je wszystkie do siebie dodasz, to nie dziwne, że często masz ochotę na słodkości.”
kobieta z czarnymi włosami jedząca tabliczkę czekolady

Detoksy cukrowe nie działają

„Smakują jeszcze lepiej, jeśli dzielnie ich sobie odmawiasz. Budujesz poczucie własnej sprawczości, cały czas pogarszając z nimi relację. W końcu każdy się „złamie” i coś przekąsi (…) najpierw jest uczucie ulgi, a następnie pojawiają się wyrzuty sumienia.”
graficzne przedstawienie miseczki z cukrem

Co znajdziesz w środku?

Instrukcję jedzenia słodyczy (część merytoryczna) i 16 przepisów na zdrowe ciasta i desery.

Unikalność w każdym przepisie

Każdy z nich został rozpisany na maksymalnie 3 porcje. Nauczysz się zaoszczędzać kalorie i wzmacniać sytość przygotowywanych ciast i deserów. Z każdego przepisu wyniesiesz coś nowego i innego.

Kompletny przewodnik

Przy przepisach znajdziesz także kaloryczność, jak również wskazówki, jeśli chodzi o ich przygotowanie i modyfikacje. Większość ciast przygotujesz w naczyniu żaroodpornym, które dodatkowo świetnie sprawdzi się do ich późniejszego przechowywania.

Odkryj prawdę o 'zdrowych' przekąskach

Postanowiłam także zwrócić Twoją uwagę na różne kwestie. Dowiesz dlaczego czepiam się chlebków bananowych albo batonów, które zmieniają życie (hmm… nie?). Na czynniki pierwsze rozłożyłam także „fit słodycze”.

Co zyskasz?

Dobra relacja ze słodyczami

Poprawisz swoją relację ze słodyczami. Zrozumiesz dlaczego po nie sięgasz i dlaczego nie potrafisz ich sobie odmówić.

Świadoma kontrola

Odzyskasz kontrolę nad słodyczami. Przestaną być dla Ciebie opatrunkiem, odpowiedzią na odczuwane emocje czy sposobem na redukcję stresu.

Wiedza i narzędzia

Dowiesz się dlaczego czasami lepiej zjeść niż sobie odmówić. W części merytorycznej znajdziesz narzędzia, dzięki którym zyskasz decyzyjność i poczucie sprawczości.

FAQ

Ile przepisów znajdę w środku?

Znajdziesz w nim również 16 przepisów na zdrowe, zbilansowane i pyszne ciasta oraz desery. Każdy z nich został rozpisany na maksymalnie 3 porcje. Przy przepisach znajdziesz wskazówki, jeśli chodzi o ich przygotowanie oraz modyfikację.

Mamy takie klasyki jak sernik, ciasto kruche, chlebek bananowy czy ciasto marchewkowe. A to wszystko w trochę mniej kalorycznej i bardziej sycącej wersji!

Sprawdź oczko – zobaczysz co z nim przygotujesz ;)

Czy potrzebuję piekarnika?

Tak, sporo ciast jest pieczonych. Jednak! Dobrą opcją jest wproszenie się do kumpeli, skorzystanie z jej urządzenia, żeby wspólnie zjeść dane ciacho. Gwarantuję, że spędzicie dobrze czas i zjecie coś pysznego! ;)

Dla kogo będzie dobry?

Dla osób, które są zmęczone kolejnymi zrywami i postanowieniami “bez słodyczy”, a do tego chcą się nauczyć przygotowywać ciasta i desery w zdrowszy sposób.

Jeśli słodycze są dla Ciebie nagrodą, karą, emocjonalnym plastrem, sposobem na relaks czy produktem po którym Twoja głowa pęka od wyrzutów sumienia to warto zacząć **rozpocząć świadomą pracę nad zmianą tej relacji.**

– ciasta i desery zostały zbilansowane pod niski/średni ŁG – będą odpowiednie dla osób z insulinoopornością. Sprawdzą się również przy Hashimoto oraz PCOS.

Kiedy dostanę Słodkiego Puzzla?

Słodki Puzzel jest w formacie PDF. Dostaniesz go od razu po zakupie. Sprawdź proszę poprawność adresu email – to na niego będzie przesłany. Z racji tego, że trochę “waży” upewnij się, że masz dobre połączenie z Internetem przed rozpoczęciem pobierania.

Opinie

Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipisicing elit. Et suscipit repellendus, sunt ad reprehenderit iste harum consequatur culpa, ratione commodi unde

I am a heading

Muszę przyznać, że na początku nie rozumiałam zachwytu nad Puzzlodietą. Myślałam, że dużo wiem, bo pół życia jestem na różnych dietach. Zwracam honor. Zdecydowaliśmy się z mężem na zakup i po przeczytaniu połowy, jestem zachwycona i już nie mogę się doczekać, aż zrobię zakupy i będziemy mogli przetestować przepisy.

Ania

Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipisicing elit. Et suscipit repellendus, sunt 

I am a heading

Nigdy nie mogłam dopasować żadnej diety do siebie, a co dopiero korzystać z jednej diety dla siebie i partnera. Dopiero Puzzlodieta nauczyła mnie elastyczności.

Monika

Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipisicing elit. Et suscipit repellendus, sunt ad reprehenderit iste harum consequatur culpa, ratione commodi unde sed accusantium, earum eius sequi aliquam eum repudiandae deserunt rem ut autem? 

I am a heading

Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipisicing elit. Et suscipit repellendus, sunt ad 

I am a heading

Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipisicing elit. Et suscipit repellendus, sunt ad 

I am a heading

Puzzlodieta jest super dla osób, które tak jak ja wolą mieć wybór, a nie sztywną rozpiskę. Przestałam się męczyć z wbijaniem gramatury do aplikacji i nauczyłam się swojej porcji, dzięki czemu się nie przejadam!

Kasia

Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipisicing elit. Et suscipit repellendus, sunt ad reprehenderit iste harum consequatur culpa, ratione commodi unde sed accusantium, earum eius sequi aliquam eum repudiandae deserunt rem ut autem? Maxime dolorum labore aliquid corporis eligendi, reiciendis in deleniti cumque modi libero voluptatum voluptates provident culpa maiores?

Sylwia

W pakiecie taniej!

pakiet dwóch e-booków pokazanych jako główne okładki z autorką

174,50 zł
150,00 zł

Jeśli chcesz:

  • jeść wtedy, kiedy jesteś głodna i kończyć posiłek bez uczucia przejedzenia
  • być wolna od wyrzutów sumienia i natrętnych myśli, które wzbudzają lęk przed kaloriami czy przytyciem
  • utrzymać masę ciała lub ją zredukować bez przemocowych zachowań, głodzenia się czy bez podporządkowywania swojego życia pod dietę
  • mieć do siebie zaufanie w kontekście jedzenia – swojej porcji, sytości czy ochoty na poszczególne produkty

… to wybierz Puzzlodietowy pakiet, który będzie Twoim przewodnikiem i pomocną dłonią.

Zrozumiesz fundamenty odżywczej diety oraz poznasz swoje jedzeniowe ja, odchodząc od dietetycznych przykazań, które zamykają Cię w błędnym kole bycia na diecie.