Przytłoczenie i niepokój
Czujesz się przebodźcowana i przytłoczona codziennością. Nie pamiętasz już, jak to jest być naprawdę zrelaksowaną.
Skuteczna redukcja stresu
Napięciownik
Pomoże Ci zrozumieć, jak działa Twój układ nerwowy i dlaczego w stresie tak łatwo tracisz nad sobą kontrolę.
Nauczysz się regulować napięcie bez podjadania
Przestaniesz żyć w ciągłym niepokoju
Zaczniesz lepiej rozumieć sygnały swojego ciała
- Stron wiedzy
- 150+
- Narzędzi
- 50+
- Dostęp
- 24/7
- ProwadzonEJ relaksacjI
- 5x 10 min
Czy to o Tobie?
Ciągle jesteś zmęczona, Twoja głowa nigdy się nie wyłącza, a ciało jest w wiecznym napięciu?
Paraliż wykonawczy
Masz ambicje, marzenia i pomysły, ale kiedy przychodzi do działania pojawia się paraliż i nie potrafisz ruszyć z miejsca.
Krótki lont
Reagujesz impulsywnie, wybuchasz złością albo płaczem i często sama nie rozumiesz swojego zachowania.
CO ZNAJDZIESZ W ŚRODKU
Zawartość
Ebook składa się z części merytorycznej, dzięki której poznasz i zrozumiesz jak funkcjonuje Twój układ nerwowy, jak również części praktycznej, w której znajdziesz karty pracy.
Karty pracy
Z narzędziami do regulacji napięcia dopasowanymi do jego intensywności. Podzieliłam je na trzy poziomy, żebyś zawsze wiedziała, co robić.
- Czerwone
- Żółte
- Zielone
CZERWONE
Z kartami czerwonymi:
- odzyskasz kontrolę nad silnymi impulsami,
- nauczysz się regulować napięcie w bezpieczny sposób,
- zyskasz natychmiastową ulgę w kryzysowych sytuacjach,
- zaczniesz pracować z nerwem błędnym,
- zatrzymasz eskalację napięcia, zanim przejmie nad Tobą kontrolę.
Karty czerwone będą Twoim emocjonalnym kołem ratunkowym i szybką pomocą w momentach, gdy napięcie sięga zenitu. Dostaniesz sprawdzone narzędzia do regulacji, które pomogą Ci wrócić do równowagi tu i teraz.
Item 2
Z kartami żółtymi:
- nauczysz się wyłapywać wczesne sygnały rosnącego napięcia,
- odzyskasz kontakt z własnymi potrzebami,
- zaczniesz przerywać automatyczne reakcje,
- nauczysz się rozpoznawać i regulować swoje emocje,
- spojrzysz na swoje myśli z większym dystansem.
Dzięki zrozumieniu emocji i sygnałów z ciała zaczniesz na bieżąco wiedzieć, czego potrzebujesz i jak możesz sobie pomóc.
Item 2
Z kartami zielonymi:
- obniżysz poziom napięcia na co dzień,
- zadbasz o fundamenty,
- wyjdziesz z trybu ciągłego przebodźcowania i życia „na oparach”,
- zbudujesz większą odporność na stres,
- wprowadzisz zmiany, które naprawdę jesteś w stanie utrzymać.
Nie musisz przewracać życia do góry nogami. Dostajesz małe, konkretne nawyki, które jesteś w stanie utrzymać nawet wtedy, kiedy masz mało czasu i energii.
Prowadzona relaksacja
Relaksacje pomogą Ci wrócić do ciała i stopniowo rozładować nagromadzone napięcie.
Osadzenie
Szybkie wrócenie do siebie na stojąco, do zrobienia dosłownie wszędzie.
Dotyk
Łagodny, nienachalny kontakt z ciałem, który nie wywołuje oporu.
Rozruch
Prosty sposób, żeby dać ujście napięciu i energii.
Otwieranie
Delikatne rozluźnianie sztywności i napięć.
Uziemienie
Głębokie rozluźnienie i pierwszy krok, jeśli masz opór przed dłuższymi praktykami.
Prowadząca
Magdalena Małkiewicz
Zobacz Video
Wyjaśnię Ci, dlaczego Napięciownik działa i jak pomaga regulowac układ nerwowy
Ten ebook nie jest dla Ciebie
Jeśli wolisz dalej...
Zajadać stres
Regulować stres jedzeniem – pocieszać się nim, nagradzać po ciężkim dniu i karać się objadaniem za każde potknięcie.
Pielęgnować samokrytykę
Żyć we frustracji, żalu i pretensjach do samej siebie, z rosnącymi wątpliwościami czy kiedykolwiek zrealizujesz swoje cele.
Prokrastynować życie
Tracić swoje jedyne życie na scrollowanie, bycie w zawieszeniu, porównywanie się do innych i tłamszenie własnego potencjału.
Misja Napięciownika
Napięciownik powstał z pragnienia odzyskania sprawczości oraz wyjścia z błędnego koła stresu i kompensacji.
Ten e-book dojrzewał we mnie kilka lat, bo sama długo byłam w tym samym miejscu – przebodźcowana, zmęczona i wściekła na własną „słabość”.
Misją Napięciownika jest pomóc Ci odzyskać kontakt z własnym ciałem i lepiej rozumieć swoje reakcje.
Znajdziesz w nim konkretne narzędzia do pracy z napięciem, dopasowane do jego intensywności i do realiów codziennego życia, które pomogą Ci:
- zwiększyć samoświadomość
- przestać żyć w poczuciu zawieszenia
- zadbać o siebie w trudnych momentach
Nie masz wpływu na wszystko, co Cię spotyka, ale masz wpływ na to, jak zadbasz o siebie, kiedy życie robi się trudne.
O Autorce
Jestem psychodietetyczką i dietetyczką kliniczną. Od ponad dekady pomagam kobietom zbudować relację z jedzeniem.
Łączę wiedzę o zdrowiu fizycznym i psychicznym w praktyczne narzędzia, do regulacji napięcia.
Pytania i Odpowiedzi
0%
Chorób ma bezpośredni związek ze stresem
To nie jest coś, co dotyczy „innych” – to Twoja codzienność, a więc także i Twoje konsekwencje. Przewlekły stres to zwiększone ryzyko chorób serca, depresji, zaburzeń snu, problemów hormonalnych i osłabienia odporności.
Naiwnie byłoby wierzyć, że stres da się całkowicie wyeliminować z życia. Możesz jednak nauczyć swój układ nerwowy, jak na niego reagować i jak sprawnie wracać do równowagi, zamiast miesiącami tkwić w wyniszczającym napięciu
Możesz dalej odkładać regenerację na później, czekając, aż Twoje ciało samo powie „stop”. Możesz też zacząć krok po kroku odzyskiwać sprawczość nad własnymi reakcjami, impulsami i samopoczuciem.
Nie odkładaj siebie na „wieczne jutro”.
…zacznij działać już dzisiaj.
Zdecydowanie tak. Mimo że ebook ma ponad 150 stron, czyta się go szybko i możesz korzystać z niego wybiórczo — dokładnie wtedy, kiedy tego potrzebujesz.
Narzędzia są krótkie i konkretne – część z nich możesz zastosować w mniej niż minutę, nawet w trakcie intensywnego dnia czy będąc wśród ludzi. Ebook ma też interaktywny spis treści, dzięki któremu błyskawicznie znajdziesz to, czego potrzebujesz „tu i teraz”.
Tak. Napięciownik nie jest tylko dla osób w kryzysie. Powstał właśnie dla tych momentów, kiedy „na zewnątrz wszystko jest okej”, a w środku czujesz napięcie, rozdrażnienie, zmęczenie albo ciągłe pobudzenie. To narzędzie do codziennej regulacji, nie tylko gaszenia pożarów.
Absolutnie nie. Choć ebook porusza zagadnienia z zakresu neuronauki (np. działanie układu limbicznego czy nerwu błędnego), wiedza ta jest podana w prosty i zrozumiały sposób, z wykorzystaniem licznych przykładów z codziennego życia.
Część technik przynosi ulgę od razu – nawet w trakcie ich wykonywania. Natomiast trwała zmiana to efekt powtarzalności. Im częściej wracasz do pracy z ciałem i układem nerwowym, tym szybciej zauważysz większy spokój, lepszą regulację emocji i mniej automatycznych reakcji.
To nie jest jednorazowe „naprawienie problemu”, tylko proces, który realnie zmienia to, jak funkcjonujesz na co dzień.
Tak! Większość zawartych w nim narzędzi to techniki „niewidzialne”, które możesz stosować w trakcie spotkania, pracy przy biurku czy trudnej rozmowy, a nikt z otoczenia nie zauważy, że właśnie pracujesz ze swoim układem nerwowym.
Napięciownik pomoże Ci zrozumieć, że nie jesteś „zepsuta” ani leniwa – po prostu Twój układ nerwowy jest rozregulowany i funkcjonuje w trybie przetrwania. Dzięki neuroplastyczności mózgu możesz nauczyć swój system nowych reakcji i odzyskać spokój, nawet jeśli stan przeciążenia trwał długo.
Napięciownik nie skupia się tylko na „wyciszaniu się”. Uczy interocepcji, czyli czucia sygnałów z wnętrza ciała, i daje konkretne narzędzia dopasowane do różnych stanów (zarówno pobudzenia, jak i zamrożenia),,. Pokazuje, jak realnie „rozmontować” stare schematy, a nie tylko nakładać plaster na objawy.
Napięciownik jest w formacie PDF i otrzymasz go od razu po zakupie. Zostanie wysłany na podany adres e-mail, więc upewnij się, że nie ma w nim literówki. Plik jest dość duży, dlatego warto mieć stabilne połączenie z internetem.
W każdej chwili możesz też pobrać go ponownie ze swojego konta klienta w zakładce „Pliki do pobrania”.
