Generated by Rank Math SEO, this is an llms.txt file designed to help LLMs better understand and index this website.

# Monika Michalak - psychodietetyczka: pomagam uwolnić się od diety

## Sitemaps
[XML Sitemap](https://monikamichalak.pl/sitemap_index.xml): Includes all crawlable and indexable pages.

## Strony
- [Głodne myśli](https://monikamichalak.pl/glodne-mysli/)
- [Monika Michalak – Psychodietetyczka. Uwolnij się od diety!](https://monikamichalak.pl/)
- [[Webinar] warsztaty o głodzie i sytość](https://monikamichalak.pl/warsztaty-o-glodzie-i-sytosci/)
- [Sklep](https://monikamichalak.pl/sklep/)
- [Słodki Puzzel i Puzzlodieta: Zdrowa relacja z jedzeniem](https://monikamichalak.pl/puzzlodieta/): Udowodnię Ci, że jesteś w stanie jeść do sytości, zasłodzić się, a nawet zrezygnować z kolejnego ciastka. Niezbędna jest Ci wiedza, którą znajdziesz w ebookach 😉
- [Kontakt Monika Michalak.  Webinary, warsztaty, współpraca](https://monikamichalak.pl/kontakt/)
- [Monika Michalak – Zaburzenia odżywiania, Opinie,  Historia, Kwalifikacje](https://monikamichalak.pl/o-mnie/)

## Oferta
- [Regulacja stresu](https://monikamichalak.pl/oferta/regulacja-stresu/)
- [Kurs Głodna Głowa | Naprawa Relacji z Jedzeniem w 9 lekcjach](https://monikamichalak.pl/oferta/glodna-glowa/)
- [Zdrowe zakupy](https://monikamichalak.pl/oferta/zdrowe-zakupy/)

## Produkty
- [Pakiet Relaksacje](https://monikamichalak.pl/sklep/pakiet-relaksacje/): Pakiet Relaksacje łączy e-book Napięciownik z pięcioma nagraniami, które prowadzi Magdalena Małkiewicz (Joga Siódme Poty). Napięcie rozładowuje się tu w ciele, a nie w głowie, więc metoda działa też wtedy, gdy na analizowanie siebie nie masz już siły. Nagrania trwają około dziesięciu minut i każde ma inne zastosowanie: Osadzenie na stojąco, Dotyk, Rozruch dla zablokowanej energii, Otwieranie na fizyczną sztywność i Uziemienie na głęboki relaks. E-book dokłada 159 stron o układzie nerwowym i ponad 50 kart pracy, po które sięgasz zależnie od poziomu napięcia.
- [Napięciownik](https://monikamichalak.pl/sklep/napieciownik/): Napięciownik to praktyczny przewodnik po Twoim układzie nerwowym: 159 stron i ponad 50 narzędzi do regulacji stresu. Dzięki niemu zrozumiesz, że Twoje impulsywne reakcje, krótki lont czy zajadanie emocji to nie brak silnej woli, lecz fizjologiczny sygnał przebodźcowanego organizmu. E-book opiera się na systemie kart pracy (zielonych, żółtych i czerwonych), które dają gotowe rozwiązania zarówno do budowania codziennej odporności, jak i szybkiego gaszenia nagłych kryzysów. Krok po kroku nauczysz się prawidłowo odczytywać sygnały płynące z ciała, by na dobre wyjść z wykańczającego trybu przetrwania i odzyskać kontrolę nad własnymi reakcjami.
- [Psychodietetyczne odchudzanie](https://monikamichalak.pl/sklep/psychodietetyczne-odchudzanie/): Psychodietetyczne odchudzanie to kurs o prawidłowym wprowadzaniu deficytu kalorycznego, złożony z dwunastu modułów po 20–30 minut. Efekt jo-jo po każdej diecie to nie kwestia słabej woli, lecz systemu, który nie wytrzymał zderzenia z prawdziwym życiem. Kurs łączy odżywianie, ruch, sen i emocje w jedną całość i pokazuje, jak te elementy na siebie wzajemnie oddziałują, ich zrozumienie pozwoli Ci uszyć dietę na swoją miarę. Do każdego modułu dostajesz zeszyt ćwiczeń do wdrożenia od razu, a przez cały czas trwania kursu masz dostęp do grupy, w której masz ze mną bezpośredni kontakt.
- [Przewodnik zakupowy](https://monikamichalak.pl/sklep/przewodnik-zakupowy/): Przewodnik zakupowy to 229 stron o czytaniu etykiet i wybieraniu produktów w sklepie. Zdrowsze zakupy biorą się tu z kilku decyzji podejmowanych przy półce, a nie z listy zakazów. Szczegółowo omówione osiem grup produktów, od warzyw i strączków po nabiał, tłuszcze i napoje: co wybrać, czego szukać w składzie i czym to zastąpić. Do tego dochodzą listy zakupowe, strategia domowej spiżarni, sposoby na mniejsze wydatki oraz teksty pięciu zaproszonych specjalistów.
- [Głodna Głowa Solo](https://monikamichalak.pl/sklep/glodna-glowa-solo/): Głodna Głowa to kurs, po którym jedzenie przestaje być Twoim sposobem na emocje, a wieczór nie kończy się przy lodówce i poczuciem winy. Dziewięć lekcji wideo prowadzi od zasobów psychoenergetycznych, przez jedzenie emocjonalne i napady, po plan naprawczy na wypadek nawrotu. Do każdej lekcji dostajesz zeszyt ćwiczeń i podcast, a na najtrudniejsze chwile pięć nagrań samopomocowych. Materiały zostają u Ciebie bez limitu czasu. Wersja Solo oznacza pracę w pojedynkę: bez grupy na Discordzie i bez kontaktu ze mną, także mailowego. Tego wyboru nie da się później zmienić.
- [Głodna Głowa Mentoring](https://monikamichalak.pl/sklep/glodna-glowa-mentoring/): Mentoring to najbliższa forma współpracy jeden na jeden, jaką prowadzę i razem ze Wsparciem jedyna, w której masz ze mną kontakt. W środku jest cały kurs Głodna Głowa: dziewięć lekcji wideo z zeszytami ćwiczeń, podcastami i pięcioma nagraniami samopomocowymi. Na jedenastu spotkaniach po około 120 minut omawiam problem, który zgłosiłaś wcześniej formularzem i mówię, co z nim zrobić w najbliższym tygodniu. Pracujemy z fundamentem odżywczości poprzez indywidualną analizę Twojego dzienniczka żywieniowego z kart pracy. W grupie priorytetowej odpowiadam codziennie, więc przez całą edycję masz obok kogoś, kto zna Twoją historię.
- [Głodna Głowa Wsparcie](https://monikamichalak.pl/sklep/glodna-glowa-wsparcie/): Ten sam kurs Głodna Głowa co w wersji Solo, tylko przez cały czas masz obok siebie grupę kobiet, które mierzą się z tym samym i mnie, odpowiadającą na każde Twoje pytanie. Uczestniczki motywują się nawzajem i podpowiadają sobie z własnego doświadczenia, a Ty przestajesz mierzyć się z tym sama. Podstawą jest dziewięć lekcji wideo z zeszytami ćwiczeń, podcastami i pięcioma nagraniami samopomocowymi na najtrudniejsze chwile. Do tego dochodzą cztery warsztaty procesowe na żywo: master class po 60 do 90 minut, a temat każdego wybieracie ankietą na grupie. Każdy jest nagrywany, więc nieobecność niczego nie przekreśla.
- [Jadłospisy the best of!](https://monikamichalak.pl/sklep/jadlospisy-the-best-of/): Zbiór 50 przepisów, które pokochały moje klientki i ich rodziny. Dzięki niemu jesz zdrowo i smacznie, a posiłki przygotowujesz sprawnie, ze składników dostępnych w każdym markecie. E-book ma 118 stron, interaktywny spis treści, dzieli się na część słodką, wytrawną i merytoryczną. Przy każdym przepisie znajdziesz kaloryczność, rozpisane białko, tłuszcze i węglowodany, czas przygotowania oraz zamienniki składników.
- [Puzzlodieta – Słodki Puzzel](https://monikamichalak.pl/sklep/puzzlodieta-slodki-puzzel/): Słodki Puzzel to e-book o ochocie na słodkie i o tym, jak piec, żeby wieczór nie kończył się wyrzutami sumienia. Trzydzieści stron części merytorycznej pokazuje wpływ wychowania, reklamy i przekonań o produktach „fit”, metodę na krojenie oraz wyjście z zasady „wszystko albo nic”. Nastepnie 16 zdrowych przepisów na zdrowe słodkości które, są rozpisane na maksymalnie trzy porcje, z kalorycznością całej potrawy i jednej porcji, bez utwardzonych tłuszczów i sztucznych syropów.
- [Puzzlodieta – edycja całoroczna](https://monikamichalak.pl/sklep/puzzlodieta-edycja-caloroczna/): Zestaw 28 przepisów rozpisanych na cztery posiłki dnia, po siedem na śniadania, lunche, obiady i kolacje. Dzięki niemu składasz talerz sama, zamiast trzymać się cudzej rozpiski, i dobierasz porcję do tego, ile akurat potrzebujesz. E-book na 166 stron zaczyna się od części merytorycznej o bilansowaniu posiłków, a tydzień planujesz w osobnej tabelce. Każdy przepis jest rozpisany w trzech gramaturach: 400, 500 i 600 kcal, z policzonym białkiem, tłuszczami i węglowodanami. Składasz dowolnie według swoich oczekiwań, nie tracąc przy tym swobody wyboru.
- [Puzzlodietowy pakiet!](https://monikamichalak.pl/sklep/puzzlodietowy-pakiet/): Puzzlodieta i Słodki Puzzel w jednym pakiecie: 249 stron i 44 przepisy na posiłki oraz desery. Ten sam sposób myślenia obejmuje cały dzień, więc wieczorna ochota na słodkie przestaje być osobnym problemem. Pierwszy e-book daje schemat składania talerza i 28 przepisów w trzech gramaturach, drugi rozkłada ochotę na słodycze na części i dokłada 16 wypieków na maksymalnie trzy porcje. Kupione w pakiecie kosztują zdecydowanie mniej niż osobno.

## Kategorie produktów
- [Ebooki](https://monikamichalak.pl/ebooki/)
- [Jadłospisy i plany żywieniowe](https://monikamichalak.pl/ebooki/jadlospisy-plany-zywieniowe/)
- [Kursy online](https://monikamichalak.pl/kursy-online/)
- [Pakiety produktów](https://monikamichalak.pl/pakiety-produktow/)
- [Proces naprawy relacji z jedzeniem](https://monikamichalak.pl/kursy-online/naprawa-relacji-z-jedzeniem/)
- [Proces redukcji masy ciała](https://monikamichalak.pl/kursy-online/redukcja-masy-ciala/)
- [Produkty pomocnicze – bundle](https://monikamichalak.pl/produkty-pomocnicze-bundle/)
- [Przepisy i porady kulinarne](https://monikamichalak.pl/ebooki/przepisy-porady-kulinarne/)